ON.time Stretch 監修：川上泰雄教授

ONに座ってオンタイムに手軽にできる1分間ストレッチ。デスクワークに疲れたら、即実践すると効果的です。

ON.time Stretch special movie

川上教授による効果検証結果

  • ■骨盤の側屈・前後傾・回旋運動により、使われることの少ない骨盤周りの筋肉や背中の筋肉がほぐされ活性化することで血流が促進されます。
  • ■血流促進により疲労が軽減され、慢性的な凝りや張りの解消、冷え性の改善が期待できます。
  • ■骨盤周りの筋肉を左右バランスよく動かし活性化することで身体の歪みが矯正されると、腰への負担も軽減されるでしょう。
ストレッチの前に…
まずは椅子の高さとリクライニングのかたさを調節します。ONに深く腰掛け、座面の高さは足裏全体が床についた状態で膝が90°になるように。
リクライニングは柔らかいほうが体操に適しています。最後にアームを一番高いポジションにセットしましょう。

Step 1

骨盤を左右に動かす ウエストサイド ストレッチ

腕は自然な姿勢で、座っている時の位置を保ちながら、骨盤を左右に倒すイメージで。

  • リラックスして正面を向いたまま
  • 骨盤をしっかり落とすように左右へ倒す
  • 肩ではなく骨盤を意識して左右交互に５回ずつ

Step 2

骨盤を前後に動かす アブドミナルベンド ストレッチ

背もたれに深くもたれてから、上体を起こし骨盤を前後に倒します。

  • 背もたれに深くゆったりともたれたあと
  • 上体を起こし胸をはるようにして骨盤を前に倒す 前後6回ずつ

Step 3

胸郭をまわす チェストツイスト ストレッチ

腕の前で両手を組み、腰の位置を保ちながら、胸を斜め後ろ側にまわします。

  • 胸の前で手を組み
  • 腰の位置を保ちながら大きく斜め後方へ胸をひねります
  • 腰と一緒にまわさないよう左右交互に3回ずつ

  • ■身体を伸ばしたときに息をはくようにするとストレッチ効果が高まります。息は止めないようにしましょう。
  • ■動作中に使われる筋肉を意識することで、さらに高い効果が期待できます。
  • ■慣れてきたら、リクライニングの硬さを少し強くすることで、筋活動を高めながら骨盤を動かすことができるようになります。
  • ■ON.time Stretchに加えて肩を上げたり下げたり、回したりすることで、肩こりの原因となる筋群がほぐされ、肩こり予防や改善の効果も期待できます。
※このストレッチは、筋疲労を原因とする腰痛や腰のだるさを軽減するのに効果的です。
※現在治療中の方・痛みがある方は、必ず医師や専門家の指示に従ってください。